[...] (jesli faktycznie wrociles do siebie) zwiekszenie masy miesni brzuchu pomoze Ci w utrzymaniu flakow na swoim miejscu. aczkolwiek spytal bym sie lekarza jak bardzo zaawansowana przepuklina to byla i czy on nie ma przeciwskazan do dalszych treingow itp. szkoda zebys mial sobie zniszczyc zdrowie. ale jesli chodiz o same koksy, to good idea
Po kilku dniach odpoczynku, już prawie normalnie chodzę (delikatnie kuśtykam), opuchlizna nadal jest ale minimalna. Po położeniu się na brzuch mogę już zgiąć nogę w kolanie i dociągnąć piętę do pośladka (choć boli i ścięgna boczne kolana wydaja dziwne dźwięki). Czy zacząć rozciąganie 2-głowego (do granicy bólu) czy jeszcze poczekać ?
[...] urzytkownik mi napisał ze mam sie udchudzać to normalnie mętlik w głowie :/ doradźcie mi w tym temacie, co z moim brzuchem, jesli chodzi o wygląd to nawet mi odpowiada, ale jak przyłożę miarkę do niego to wychodzi 84cm!!!, dodam ze tam w pasie, nie ma prawie w ogole tłuszczu!!! tylko jelita takie dziwne jakies, moze cos sie tam trawi ??? i [...]
hmmm to które należa do tych małych też?? w sumie może zlego stwierdzenia użyłem, bo nie tyle chodzi o małe grupy lecz o te na które nie trzeba dużo ćwiczeń-np proste grzbietu to nie małe, a tylko jedno ćw. sie na nie robi, naogól. lecz na dwie ostatnie partie siłą rzeczy musisz wrzucic wiecej nic jedno ćwiczenie o jakich partiach mowa jak to o [...]
[...] sprawa to jedzenie no więc jem wszystko , jakoś się nie ograniczam po prostu jem to co jest. Nie odmawiam sobie również słodkości , z piwkiem już skończyłem od niego rośnie ale tylko brzuch }:-( .Czasami jadam w różnych odstępach czasu wiem że to jest nie najlepszy sposób odżywiania się. Nie liczę kalorii lecz wydaję mi się że powinienem zacząć [...]
wiem czytałem..:D ale zapomniałem napisać w przeciwwskazaniach że nie mogę ćwiczyć nóg bo mam problem z kolanami a na większości propozycji część treningów to przysiady ze sztangą itp. potrzebny mi plan na resztę mięśni, z tym że z przyrostem masy na ramiona i klatę i na spalanie brzucha... nie wiem czy połączyć plany rzeźba/masa, bo boję [...]
[...] seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie plecy 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie brzuch narazie brzuszki 2 serie na max Piątek plan z poniedziałku Ten plan sam przetestowałem mi sie wydaje że jest dobry używaj go pierwsze 2 miechyźniej zmień na pardziej ulepszony ale narazie ci starczy pozdrawiam może sog :) POOLAK
Oskar dobrze prawi , ale na masę brzuch raczej 2 razy w tygodniu (tylko nie w dzień plecków, jak wspomniał tenże kolega). A kto ci powiedział, że ćwiczenie brzucha hamuje przyrost masy? Czy ten ktoś praktykuje bicie z byka w ścianę dla poprawienia ogólnej kondycji włosów? Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"
jak kolega mówił - barki z plecami raczej nie idą w parze. Zupełnie wystarczą ci 3 dni treningowe w tygodniu. Oczywiście, można rozbijać to na więcej, ale nie dawaj większych partii mięśniowych więcej niż raz w tygodniu. Klata, barki, plecy, uda, bicepsy i tricepsy raz w tygodniu. Łydki, przedramiona i brzuch możesz robić więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo razy biceps, zamień to na partie ciała, które są o wiele większe i dołóż brzuch. I takim treningiem to nie wiem czy coś osiągniesz, ale to wg. mnie, a ja specjalistą nie jestem.
Nie. Zamiast przysiadów, przysiad bułgarski. Do tego żuraw. Na klatę dipsy i pompki z nogami wyżej( obciążenie w postaci krążków, kładziesz na plecy/do plecaka), możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń. Na barki jakieś bardziej złożone ćwiczenie. Pompki żołnierskie super wchodzą w barki z tego co sam zauważyłem. Do tego coś na brzuch przydałby się [...]
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to. Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic. Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? I nie moge dolozyc nic na brzuch? I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze. Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-12-03 22:00:21
No ale tak wspiecia, nie rozumiem po co to. Wyciskanie sztangi głowa w dol nie mam mozliwosci zbytnio robic. Wyciskania wasko nie mozna zastapic dipsami? I nie moge dolozyc nic na brzuch? I w tym planie nie ma barkow wogole z tego co widze. Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-12-03 22:00:21
[...] ^^ Ogólnie jestem bardzo chudy, nie ma z czego redukować, naprawdę.. Wystarczy 150g białka? I teraz jak posiłek przedtreningowy i potreningowy, czytałem że są jakieś różnice, że praktycznie tylko białko przed snem, ale opinie są tak różne i tyle jest diet że ja już nie wiem o co chodzi :/ Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-07 21:05:51
Witam!!!! :D tez cwicze goju :D i jestem bardzo bardzo zadowolny z tego stylu =] nie wiem czy ktos slyszalem ale jestem z lęborkskiego klubu =] - niedawno bylo u nas seminarium :) wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
Czyli podnosząc kolana do klatki na drążku zamontować na nich obciążniki? Ciekawy pomysł :> No, ale np. robiąc nożyce to mogę bez problemu zrobić 100, a z obciążeniem to raczej ciężko. Swoją drogą jest gdzies na forum Twój plan na brzuch?
[...] Zaczynasz dźwigać od 75% swoich maksymalnych ciężarów i dokładasz co tydzień ok. 2,5% tego ciężaru. W ciągu i przysiadzie, nawet 5% jak poczujesz, że dajesz radę. Na początku (jakieś 3 tygodnie będzie lajtowo), ale nie przerażaj się tym. Będziesz mógł popracować nad techniką. Przysiady do samej podłogi. Nawet na małym ciężarze się zziajasz :)
[...] ciąg? CHCESZ TO NA TO ZAMIENIC?? ZAMIST DRĄZKA DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLĄ - Wznosy tłowia - szrugsy? WZNOSY RÓB - NA KRAŃCU ŁAWECZKI I UNOS SIE Wiem ,że to co innego ale bez maszyn jest b. mało ćwiczeń Uda: - Uginanie leżąc - przysiady wykroczne? NA DWUGLOWE NO TO ZRÓB MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH POWTRZEN 20-15 - Wyprosty na maszynie [...]
Sam mam (niby) dość wypukły brzuch, mięśnie brzucha mam duże i silne (proporcjonalnie zdecydowanie bardziej od całej reszty), ale jest to głównie spowodowane najedzeniem :) A przecież przy zawodach pro-sy się strasznie mocno wysuszają, więc w tych kichach nic nie leży. Pytanie czy to są faktycznie przerośnięte organy wewnętrzne, czy po prostu [...]
